怀孕和分娩后，许多妇女的体形发生变化，骨盆底的支撑组织和韧带变得松弛。如果在这段时间练习瑜伽，许多姿势更容易完成，适度的产后瑜伽练习可以帮助新妈妈们恢复。产后瑜伽中的特定体式、规律的呼吸和平静的冥想也可以帮助缓解新妈妈的焦虑。

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　　1.恢复体形

　　产后瑜伽可以提高会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和阴道下垂，并帮助子宫恢复到正常位置。此外，产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪堆积，恢复肤色，帮助新妈妈们恢复到产前体形。

　　由于怀孕期间发生的众多生理变化，妇女往往姿势不良，如身体重心前移，颈椎外凸，肩骨前拉，骨盆前倾，重心移向脚跟。这可能导致产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。练习瑜伽可以帮助改善这些不良姿势。

　　瑜伽练习有助于促进血液循环和改善身体的新陈代谢，减少腿部水肿和因胎儿压迫下腔静脉引起的下肢静脉曲张。

　　怀孕和分娩后，新妈妈们常常感到体力下降，精力不济，适当的瑜伽练习对产后恢复身体能量很有帮助。

　　瑜伽可以帮助减少手臂上的多余脂肪，加强手臂肌肉，使新妈妈们更容易携带和给婴儿洗澡。

　　6.恢复腹部和骨盆底肌肉的张力。

　　由于分娩的结果，新妈妈们往往有松弛和减弱的腹部肌肉。瑜伽训练有助于重建腹部和骨盆肌肉，加强对骨盆内器官的支持，有效防止压力性失禁。